W drugim odcinku Płotkologii przedstawiamy ćwiczenia rozciągające. Tym razem skupiamy się na obręczy biodrowej, która dla płotkarzy jest niezwykle ważny elementem, ale też bardzo uciążliwym pod kątem przeciążeń. Dlatego też warto skupić się na tym, aby prawidłowo rozciągać wszelkie mięśnie w tej okolicy, a następnie wzmacniać.
Ćwiczenia jakie zobaczycie na filmie to:
1:42:21 – kołyska w celu dogrzewki
1:53:17 – w leżeniu na brzuchu, sięganie nogą do przeciwnej dłoni po skosie,
2:12:21- w leżeniu na plecach, sięganie nogą do przeciwnej dłoni po skosie,
2:28:21 – przenoszenie ugiętych nóg pod kątem 90 stopni do boku,
2:40:09 – świeca i naprzemienne przenoszenie stóp za głowę,
2:52:09 – opad tułowia, skłon do nogi atakującej, zakrocznej i do leżenia na plecach
3:04:09 – krążenia nogą zgiętą leżąc na plecach – ruch jak noga zakroczna,
3:33:21 – krążenia nogą wyprostowaną leżąc na plecach,
3:54:09 – siad płotkarski z przejściem po kole,
4:08:09 – siad płotkarski w parze – przeciąganie do pogłębienia skłonu,
4:25:21 – siad rozkroczny w parze – przeciąganie do pogłębienia skłonu,
4:41:21 – mostek.
Ważne, aby w ćwiczeniach rozciągających stopniowo zwiększać zakres, świadomie oddychamy i powoli pogłębiamy rozciągnięcie.