W tym odcinku ćwiczenia wzmacniające. Trener Paweł Rączka proponuje szereg ćwiczeń na materacach, z wykorzystaniem własnego ciężaru oraz dodatkowego obciążenia w postaci piłki lekarskiej, w zależności od poziomu i siły zawodnika.
00:14 – wstęp
01:25 – małe krążenia
01:38 – obszerne krążenia
01:47 – małe krążenia z piłką lekarską
01:56 – obszerne krążenia z piłką lekarską
02:07 – przyciąganie naprzemienne kolana do ręki
02:18 – ćwiczenia w podporze – noga prosta
02:25 – ćwiczenia w podporze – noga ugięta
02:35 – podnoszenie bioder – ćwiczenie mięśni brzucha
02:44 – podnoszenie prostych nóg – dół, lewo, prawo
03:07 – podnoszenie prostych nóg z piłką lekarską – dół, lewo, prawo
03:24 – rzuty piłką lekarską – z siadu do leżenia na plecach, nogi za głowę + do rozkroku
03:41 – siad równoważny – różne rzuty
04:29 – wyrzuty w siadzie płotkarskim
Obciążenie – piłki lekarskie 2,3,5 kg – w zależności od zawodnika.
W tym odcinku występuje Artur Noga oraz Trener Paweł Rączka. ? #teamfurs – https://pl-pl.facebook.com/pages/cate…